抗焦慮的心理良藥

文 / 聯安預防醫學機構 王欽毅心理師

「王心理師您好，我有長期失眠的問題，而且經常感到身體不舒服，一緊張就會拉肚子，可是就是檢查不出問題來，他們建議我來看你？」陳小姐面帶愁容述說著自己的情況。

在我的心理健康篩檢服務中，發現10個身心症狀者，9個有焦慮狀態，焦慮儼然成為現 代人心理壓力與影響心理健康的主因。其實焦慮對人類的生存有相當重要的意義。當人們在面對危險時，焦慮使人們立即進入警戒備戰的狀態，也因此相當耗費身心 能量，長期下來除了讓人感到疲憊外，如果身心不加以休息，勢必過度耗損造成身心問題或病變。

焦慮經常與自己認為是否可以掌控有關。如果面對自己認為有把握的事情時，通常不會感 到過度焦慮，只會認為是件要去完成的事；但當面對自己也不清楚或沒有把握的事情時，內心自然產生焦慮的情緒，這樣的警訊激勵著人們去行動，不是積極的面對 困境邁向目標，就是隨時準備逃離或逃避困境以保護自己。

過去很多人建議要面對困境才能降低焦慮，因為逃避或逃離，並沒有將問題解決，因而會讓自己累積更大的焦慮。然而，如果我們足以面對困境解決問題，那我們又何必選擇逃避呢？因此，在這裡將提供給陳小姐的幾項降低焦慮的策略，與焦慮的大眾們分享：

1. 放鬆心情不焦慮：放鬆是焦慮的死對頭，二者是無法同時並存，因此隨時提醒自己，讓自己放鬆，通常就可以降低自己的焦慮情緒。

2. 訴說心情最輕鬆：跟別人聊聊自己目前的狀況，除了可以緩解自己焦慮的情緒外，還可以協助自己釐清問題，獲得他人的支持、關懷與支援。最重要的是，這些很可能就是協助我們解決問題的重要資源。

3. 休閒活動放輕鬆：焦點的轉移可以讓我們暫時舒緩緊張焦慮的心情；而休閒活動是心理能量最佳的補充劑，能活化我們的精神，充足心理能量，以對抗消耗心力的焦慮情緒。

4. 吃好睡好樂輕鬆：我們知道焦慮會消耗我們的能量，補充能量是不可或缺。讓自己吃得好睡得好，才能將耗費在焦慮上的生理能量補充回來。而要吃好睡好最佳的方式就是-規律的運動，因為運動不僅可以促進新陳代謝，讓養分充分吸收外，也能讓生理的緊張度放鬆，提升睡眠品質。

我們知道適度的焦慮是動力的來源，可以讓人更積極的去完成目標，還能讓自己更有成就感，生活品質也會更好。但長期過度的焦慮，則會消耗我們的身心能量。當身心長期處在緊張的狀態下，將會嚴重的影響我們的身心健康。如何降低過度的焦慮提升自己的身心健康，是我們所關注的議題。希望上述四項降低焦慮的小偏方， 可以讓焦慮的您更健康。